Eletrônicos Atrapalham?

Sim, eletrônicos, como smartphones, tablets, computadores e televisões, podem atrapalhar o sono se usados inadequadamente, especialmente antes de dormir. Isso ocorre devido a vários fatores:

Luz azul: Dispositivos eletrônicos emitem luz azul, que pode suprimir a produção de melatonina, um hormônio que regula o sono. A exposição à luz azul antes de dormir pode enganar o cérebro, fazendo-o pensar que é de dia e, assim, dificultar a indução do sono.

Estimulação mental: O uso de dispositivos eletrônicos pode ser estimulante mentalmente, envolvendo o cérebro em atividades que o mantêm alerta e desperto. Isso pode dificultar a transição para um estado de relaxamento necessário para adormecer.

Conteúdo emocionalmente perturbador: Ler notícias perturbadoras, assistir a filmes violentos ou lidar com conteúdo estressante nas redes sociais antes de dormir pode aumentar a ansiedade e perturbar o sono.

Hábito: O uso repetitivo de dispositivos eletrônicos antes de dormir pode criar um hábito que prejudica a rotina de sono. 

Para melhorar a qualidade do sono, é aconselhável adotar algumas práticas relacionadas ao uso de eletrônicos:

Limite a exposição à luz azul: Evite usar dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir. Você também pode usar filtros de luz azul ou ativar o modo noturno em dispositivos que oferecem essa opção.

Estabeleça uma rotina de relaxamento: Em vez de usar eletrônicos antes de dormir, opte por atividades relaxantes, como leitura de um livro impresso, meditação, alongamento ou tomar um banho morno.

Crie um ambiente livre de eletrônicos: Mantenha seu quarto livre de dispositivos eletrônicos. Evite usá-los na cama, pois isso pode associar a cama a atividades não relacionadas ao sono.

Desligue notificações: Desative notificações de dispositivos eletrônicos durante a noite para evitar interrupções.

Use despertadores analógicos: Em vez de usar seu smartphone como despertador, considere usar um despertador analógico ou um despertador digital sem tela.

Evite usar eletrônicos como uma forma de adormecer: Se você acordar no meio da noite e não conseguir dormir, evite pegar o smartphone ou tablet para se distrair, pois isso pode agravar a insônia.

Lembrando que cada pessoa é diferente, e algumas podem ser mais sensíveis aos efeitos dos eletrônicos no sono do que outras. Portanto, é importante observar como seu corpo reage e ajustar seus hábitos de uso de eletrônicos de acordo com suas necessidades pessoais. Em geral, minimizar a exposição à luz azul e adotar práticas relaxantes antes de dormir pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.